En la actualidad mucha gente se está preocupando por cambiar su estilo de vida, busca ahora tener hábitos más saludables y sin lugar a duda los principales objetivos son la Pérdida de Grasa Corporal y tener un Cuerpo Fitness.
Pero por desgracia un gran porcentaje de estas personas abandona el entrenamiento por no ver cambios o tener pocos avances, también si se es Entrenador Personalizado o Entrenador de Musculación la carencia de logros impacta mucho tanto en el prestigio como en la cartera de clientes, afectando los ingresos que pueda tener dicho entrenador.
Si eres aficionado al Fitness o Entrenador de Musculación, esta información te ayudará a lograr alcanzar los objetivos planteados, tanto para la Pérdida de Grasa Corporal como para lograr un Cuerpo Fitness.
Hoy te presento tres Componentes del Entrenamiento que son Básicos o Vitales para que llegues a estos objetivos:
1. Entrenamiento Cardiovascular
Seguramente te han recomendado que para perder el Porcentaje Graso debes realizar muchas horas de actividad Cardiovascular, incluso que no debes hacer entrenamiento de fuerza porque la grasa se endurece, jaja, esto es una gran mentira. El entrenamiento Cardiovascular te ayuda a Oxidar la Grasa Acumulada en tu cuerpo, es decir, Perderla. Pero la clave está en Saber Cuánto, Cuándo, a qué Intensidad, ¿qué tipo de Cardio?
Esas son las consideraciones que debes tomar en cuenta al momento de elegir o crear un programa cardiovascular para la Pérdida de Porcentaje Graso, sin ellas muy difícilmente llegarás a tus objetivos o incluso puedes presentar lesiones que te dejarán fuera del mundo Fitness.
Hoy quiero darte las claves para desarrollar un efectivo programa cardiovascular:
Primero que nada organiza tu programa de entrenamiento de forma mensual, ya que es el tiempo aproximado en el que el cuerpo genera las adaptaciones necesarias, lo que es lo mismo lograr cambios. Ahora determina que se entrena cada día de la semana, utiliza los diferentes Métodos de entrenamiento (Continuo, Variable, Intervalos, etc), también el tipo o modo de actividad a realizar (bicicleta, trote, elíptica, remo, etc) y lo más importante la INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO, esto es que tanto esfuerzo requiere la persona cuando esté realizando el entrenamiento, y hoy en día hay muchas maneras más exactas para monitorearlo, por ejemplo un reloj con monitor de Frecuencia Cardiaca, o mediante la Escala de Borg. Esto nos ayuda a que el Entrenamiento se esté realizando en las Zonas Funcionales adecuadas que estén planteadas en su programa de entrenamiento (zona de recuperación, oxidación, umbral anaeróbico) Con estos aspectos que cuides y seas muy atinados con ellos los resultados llegarán sin problema y el entrenamiento Cardiovascular se vuelve menos monótono.
2. Entrenamiento de Fuerza
Como mencioné unos párrafos arriba, mucha gente no quiere realizar entrenamiento de Fuerza por temor a que su Grasa Corporal se endurezca, jejeje, vuelvo a reír por que esto es uno de los mitos más grandes que existe en el Fitness y tu como Entrenador de Musculación o usuario deben de eliminar de su pensamiento.
Por el contrario si quieres Perder Grasa Corporal o Lograr un Cuerpo Fit, en muy pero muy necesario incorporar un Programa de Entrenamiento de Fuerza. Pero no cualquier programa, ojo, tiene que ser un programa que cumpla con las siguientes características:
- Ejercicios Multiarticulares: debe contener en su mayoría este tipo de ejercicios como lo son las sentadillas, desplantes, los presses, multisaltos, etc. La razón es que estos ejercicios requieren de la Intervención Muscular de muchos Grupos Musculares, con lo cual el Gasto Energético es más alto en cada una de las repeticiones realizadas.
- Cuidado con la Intensidad: esta es muy importante ya que una intensidad de elevada a muy alta o de baja a moderada, genera diferentes estímulos o por tanto da diferentes resultados. Aquí debes concentrarte en cual es el objetivo según el estado físico actual del entreno, de ahí determinar si necesita ganar Masa Muscular o simplemente activar la musculatura para un mayor gasto energético.
3. Entrenamiento de Alta Intensidad:
Muchos entrenadores pueden caer en el error de utilizar o no utilizar este tipo de entrenamiento para la Pérdida de Grasa Corporal, por ejemplo, si la persona tiene un sobrepeso muy grande, se piensa que no pueden realizar este tipo de entrenamiento y no lo incorporan a su programa de pérdida de grasa, o por otro lado, lo incorporan pero de una manera no adecuada, queriendo que realice ejercicios a la misma intensidad que otra persona que se encuentra en otro nivel. Aquí la recomendación es que SI manejes estos ejercicios, pero totalmente Personalizados, con las variantes o modificaciones necesarias para que sean ejecutados técnicamente correctos y lleven a la Alta Intensidad de esa persona en particular. Otro error pudiera ser la Frecuencia de Entrenamiento, muchas veces los entrenadores colocan en el programa realizar estos ejercicios todos los días y eso puede que no esté bien, principalmente si la persona está iniciando en este proceso. Se corre el riesgo de lesiones o un entrenamiento excesivo. Recuerda dosificar de manera correcta para estimular adecuadamente y llevar a una correcta Pérdida de Grasa Corporal.
Ya sabes ahora los puntos más importante al momento de elaborar o ejecutar un Programa de entrenamiento enfocado a la Pérdida de Grasa Corporal, espero sea de mucha ayuda para ti y también que te genera más dudas para poder seguir ayudándote con los temas del Fitness y puedas llegar a los objetivos planteados.
DIEGO LÓPEZ PARA MODO FITNESS
